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              身心合一、動靜和諧 中華文化的動靜養生智慧

              時間:2019-12-05 08:50:01

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              導讀:   “生命在于運動”,是一句耳熟能詳的名言,是由法國啟蒙思想家伏爾泰提出的。中國人的老話也講:“流水不腐,戶樞不蠹”,運動是延緩衰老、防病抗病、延年

               

               

                “生命在于運動”,是一句耳熟能詳的名言,是由法國啟蒙思想家伏爾泰提出的。中國人的老話也講:“流水不腐,戶樞不蠹”,運動是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段,經常運動可以保持體力不減,適當用腦可以保持腦力不衰。而曾經也有一個基本觀點,叫生命在于靜止,后來發現這個觀點也不對,其實生命恰恰在于動靜之間。這其實在國學里早就這樣論述了,《周易》講“窮理盡性以至于命”,講性命修煉,所謂的性功就是偏身的養煉,所謂命功就是偏心的養煉,總之是身心合一、動靜和諧。在我們中華文化的第一圖示——太極圖就能看出這樣的動靜養生智慧。

                一幅太極示陰陽

                太極圖能區分每一個人的體質是偏陰還是偏陽?!饵S帝內經·靈樞》中有兩篇,一篇叫“陰陽二十五人”,一篇叫“通天”,把人的體質按五分法來進行分類,分為五種人、二十五人(每五種里面又分五種),是木、火、土、金、水,實際上它們就是兩對陰陽加一個“中”土,其中兩對陰陽,即水跟火就是一對陰陽,木和金又是一對陰陽(金克木)。兩對陰陽里木跟金、火跟水,它們之間有對立的一面,但更重要的是和諧的一面,是調和,所以叫相生相克。兩對陰陽,再加一個“中”土,土居中央。中央不在四方,中央不占四方而統領四方,不占四時而統領四時,“中央”比“上面”厲害。中國人崇尚中,太極圖里的“中”就是中間那個S曲線?;馂樘?,木為少陽,水為太陰,金為少陰,土是居中,土里面有陰有陽,有陰土有陽土。于是,對照太極圖,我們人體的偏陽體質和偏陰體質就很快能區分出來了:偏陽就是偏熱,體內熱;偏陰就是偏冷,體內寒。

                如果你是偏陽體質,那就內火比較旺。內火旺表現出來有很多表現,其中有一種表現是手腳比一般的人要熱一些,基礎體溫比一般的人要稍微偏高一點點;喜歡喝水,大量地飲水;聲音高一些,快一些,比較張揚一些,外向一些,也往往是多動的。偏陰體質,最大特征是偏寒冷,偏寒冷,就是偏陰,偏陰就是陰太多了,陰多了陽就少,陽少即陽虛。有一個最大的特點就是怕冷,基礎體溫也比較低,冬天的時候往往容易長凍瘡;不愛喝水,喜歡喝熱水;性格多靜,偏于內向。

                偏陰偏陽動有別

                之前談到過養生的四個關鍵時刻:子、午、卯、酉,更提到子、午以靜功為主,卯、酉以動功為主。但根據太極圖的原理,卯、酉動功的時候也應該根據自身體質的偏陰、偏陽有所調整。

                比如早上卯時(5時~7時),鍛煉好不好?如果是偏陰體質的人沒有太陽不要鍛煉,要等待陽氣升起來后再開始鍛煉?!饵S帝內經》里其實已經記載指出“必待日光”,從現代科學的角度看也很有道理。早上有了陽光后,污濁的空氣下沉了,污染物質減少,沒有反流現象了。

                又比如酉時(17時~19時),鍛煉好不好?在我國的北方地區的冬日里,偏陰體質的人也不能機械地一定要等到天已經黑了才出去運動??茖W測定證明,下午3點空氣質量最好,對上班族的“酉時鍛煉”,這個時候也許是比較適宜的。

                什么運動最好呢?還是陰陽有別,總原則是偏陽的體質就選擇靜一點的鍛煉,偏陰的體質就選擇動一點的鍛煉。不管偏陰偏陽,一般都可選擇做有氧代謝運動,即做操、打拳、慢跑等。對中老年人而言,最好的運動就是慢走。常速步行30分鐘可燃燒186千卡熱量,可鍛煉心肺功能。

                運動一定要達到有效的運動量。推薦“三五七”運動方法。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上,運動時間不足20分鐘,僅消耗少量血糖,不會消耗脂肪,達不到加強心肺功能的效果。“五”是一周不少于5次運動。“七”是指運動后心跳必須達到170減去本人年齡。一般來說,“三、五、七”提示了運動的標準。正常運動后出點汗,心跳呼吸加快,休息5~6分鐘即可恢復。

                陰陽中和靜為根

                有運動的養生,相應的就有靜修的養生,靜養主要在子、午兩個時刻。而且中國文化特別崇尚靜養生。其中一個很重要的原因在于,所謂靜養生,一般只是身、形的靜,而內在里,心神上還在做許多訓練,哪怕是單純的讓心神靜下來,這本身就是一門功夫,不經過修煉是做不到的,常常會發生身體端坐不動,但心思不知道飛到哪里去了。所以,靜養本質上就是煉心、修心。

                中醫的養生最核心的就是養心、調心,就養生而言,“心”才是最重要的。國學里儒道佛三家的修煉,都是從心上面來入手,這叫修心。所以修好自己的心能達到快樂、健康、長壽。而最容易的靜,連心都能靜下來的,無疑是睡眠了,所以,睡眠對養生不可或缺,一定要引起重視,注意睡眠衛生。清代李漁說過:“養生之訣,當以睡眠為先”。莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”“睡眠是一切精力的源泉,是病人的靈藥。”

                那么,怎樣保證良好的睡眠呢?

                做好準備 睡前3小時不進食,睡前可洗熱水澡或用熱水泡腳,每天定點上床。睡前避免興奮過度,如不看易激動的電視節目及體育比賽,睡前要喝水,但不宜喝濃咖啡等飲品。

                環境適合 睡眠時,臥室應暗,寧靜十分重要。聲音超過35分貝會使人難于入睡。室溫19~20℃,不冷不熱便于使人入睡。

                睡具舒適 床墊軟硬要適中,枕頭以一啞鈴狀為宜,仰臥取枕高5~10厘米為好,以幫助睡眠過程中保持正確的睡姿,不讓頸部肌肉受傷。

                睡姿恰當 以右側臥位、兩腳彎曲如弓狀為宜,睡向以頭南足北最好。

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