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              白領男人在電腦桌前變壯男

              時間:2021-04-19 20:30:36

              人氣:

              編輯:[db:作者]

              標簽:

              導讀: [db:內容簡介]

                時間坐著工作,特別是操作計算機久了,會感到很累。這時休息一下,做做專為電腦操作者設計的這套保健操,就能很快消除疲勞、恢復體力。


               

                1、 坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉,目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,換手再做。

                2、坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳后跟帶動腳尖一起轉動。

                3、 雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。

                4、 雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

                5、 坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。

                6、 向前伸直雙手,做游泳的動作;如蛙泳。盡量向前和向兩側伸長身體。

                7、 坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲后轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。

                8、 屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

                9、 一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。

                10、 坐在椅上雙腿伸直。抬腿,向兩側轉動,在地板上空劃圓。

                11、 坐在椅上屈臂,雙手放肩上。左右來回轉動身體,使胳膊肘盡量靠近椅背。

                12、 坐在椅上,雙手放頭后。頭向兩側來回轉動。

                13、 雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后,另一只手從下向上伸肩胛骨處,雙手背后交叉。換手再做。

                14、 緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,盡量用下額去夠球。眼睛睜大,跟著頭轉動。

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