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              男性每天喝15杯水才健康?

              時間:2021-04-19 20:30:35

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              編輯:[db:作者]

              標簽:

              導讀: [db:內容簡介]

                繼美國巴特曼博士《水是最好的藥》一書風靡中國后,喝水的重要性可謂深入人心,就連廣告語都變成了:“好肌膚,每天要喝8杯水……”但近日,美國國家科學院一項報告卻打破了這個“8杯水”定論。這項向美國國會提交的報告稱,在全球氣溫變暖的情況下,經常補充水分,才能保持健康。另一項報告則認為, 19歲至30歲的女性每天平均要喝11杯水,男性要喝15杯水。這一說法攪起許多人心中的疑慮,水到底該怎么喝?喝多少才算夠?

                11杯說法聳人聽聞

                “每天11杯水?這純屬無稽之談,”原中國保健科技學會功能水研究推廣促進會理事長、國家食物與營養咨詢委員會副主任李里特教授表示,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、健康情況及食物攝取量等而定,沒有一個確定的標準值。如果盲目補水,甚至會使人出現虛弱無力、心跳加快、痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀。

                那么,正常人每天喝多少水才算適量?北京協和醫院營養科副主任醫師于康告訴記者,一般而言,人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800―2000毫升,因而人們一直認為,每天需要補充 2000毫升左右的水分。但這2000毫升水分不一定都由喝水獲得,我們每天吃的各種食物內含有很多水分,應該一并算進去。

                因此,扣除三餐中由食物攝取的1000―1200毫升水分,我們每天只要再喝1500毫升水,也就足夠了??傇瓌t是:一天不能少于500毫升,但也不要超過3000毫升。痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人,應遵照醫生的建議。

                給喝水定個時間表

                每天8杯水,聽起來很簡單,但很難堅持。中國著名健康教育學家洪昭光教授為大家推薦了一個“喝水時間表”,幫您輕松達到“飲水指標”。

                6:30經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

                8:30清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室后,先給自己一杯至少250毫升的水。

                11:00在辦公室里工作一段時間后,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。

                12:50用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。

                15:00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

                17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

                22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

                喝水掌握五大原則

                洪昭光教授表示,中國人喝水普遍存在一些誤區,因此還應掌握五大原則:一口氣喝完一杯水,指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完,而不是隨便喝兩口,這樣才可令身體真正吸收使用;喝好水,盡量避免常飲蒸餾水,其水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士尤為不利,不妨選擇優質的礦泉水;飲暖水,冰水對胃臟功能不利,喝暖開水則有助于身體吸收;空腹喝水,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;能放能收,上班一族常常會因怕上洗手間而放棄喝水,長此下去,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰酸背痛。

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